co ma ile białka

[...] używając uchwytów najpierw jedną potem drugą ręką: 3x10. Brzuch: To samo co przy ćwiczeniu klatki i bicepsa + 10min interwałów na rowerku SB: Basen- pływanie grzbietem ile wlezie. W załączniku zdjęcie obecnego stanu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5a71a9fa1b458ab6cb3e0b5b9e19d2.jpg Zmieniony przez - siwy07 w dniu 2013-05-20 14:53:22 Zmieniony [...]

[...] te składniki cały czas w domu, ale znalazłem to na forum sfd. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł na coś przed treningiem to będe wdzięczny za sugestie. Chciałbym też wiedzieć ile czasu przed treningiem powinnienem to zjeść. 1h? 1,5? 100g makaronu 100g jogurtu 100g winogron SUMA: 16,3g białka; 4,8g tłuszczy; 97g węglowodanów GAINER Gain Bolic 6000 [...]

[...] mase MIESNIOWA a nie sadlo! Widzialem juz na silkach wielu amatorow "masy" - szkoda gadac: obwisle brzuchy, sam tluszcz i generalnie slabi. Cielaki po 110 kg wyciskali tyle ile ja (8o kg) - wszelkie bardziej przyziemne a skadinad hardcorowe cwiczenia jak "szwedki" z obciazeniem, pompki na poreczach sa dla masowcow niewykonalne. Jezeli czytelniku [...]

[...] z mixem orzechów z suszonymi owocami 18.30 wypijam przed siłownio 75g odzywki białkowej 21.00 po treningu około 50g bialka 2120 nareszcie w domu po treningu wciskam na sile kostkę (150g) półtłustego twarogu I smaze jajecznice z 2jaj.i jeszcze jedno pytanie czy możliwie ze cały problem z łapaniem suchej masy i wolnego rzeźbienia się mięsni [...]

[...] dziennie. 1. śniadanie 2. drugie śniadanie 3. obiad 4. coś TRENING 5. coś 6. kolacyjka Dokładnych produktów ani ilości makroelementów na posiłek jeszcze nie ustaliłem. O ile z posiłkami 1,2,5,6 nie ma problemu aby je dostosować to obiad nie zależy ode mnie :> I tu pytanie: czy bardzo zepsuję sobie dietę jeżeli ustalę sobie makroelementy dla [...]

[...] klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w sumie będzie problem, bo nie mam jakiegoś przyrządu do pomiaru tętna, ale mniej więcej jaka to ma być prędkość, ile minut [...]

[...] zależy mi na zachowaniu masy mięśniowej lub nawet o jej wzroście - czy z takim żywieniem i planem jest to do zrealizowania? 3. Nie mam jak zmierzyć % tkanki tłuszczowej, na ile oceniacie po zdjęciach? P.S. Z góry won z tematu koksom wyśmiewających moją kocią wagę i wysuszoną obręcz barkową, w tym sporcie przerost mięśni = spadek wydolności [...]

[...] informacje prosze pisac. Tak wskrocie napisalem jak to u mnie wyglada. Od jakiegos 1,5 roku walcze z gubieniem masy ciala. Poczatkowa waga wynosila jakies 125kg zgubilem gdzies 40kg , ogarniam kuchnie, licze kalorie wiem jak sobie rozpisac diete, wiem jakie btw , od jakis 2 mcy "bawie" sie btw obcinam wegle sprawdzam jak reaguje organizm [...]

[...] treningow, diety zdawalo mi sie ze rezultaty sa słabe, dopiero opinie osob postronnych potwierdzily fakt ze jednak troche przyj.....ałem. około połowy cyklu zmienilem troche trening, z 4 do 3 dni w tygodniu i takie tam drobne przeróbki w seriach, powtorzeniach itd. Nie starałem sie za wszelka cene osiagnac jakichs wielkich efektow, [...]

Białko, białko, białko... Wszystko w amatorskiej kulturystyce kręci się wokół tego. Pierwsze pytanie, które pada, gdy chodzi o dietę, to: „ile jesz białka?”. A potem licytacja, kto więcej, bo przecież im więcej, tym lepiej. Mięśnie to białko, więc zamiast łyżką, lepiej wrzuć je do szejkera łopatą i tylko patrz jak rośniesz. Bzdura! Jest jeszcze [...]

[...] dni i cykl będzie też tyle trwał. Czyli: - Kreatyna - 40dni - 1000g dekstrozy wystarczy na około 33dni (dekstrozy spożywa się około 30 g raz dziennie? Czy mniej? bo nie wiem ile kupić dekstrozy) - HMB wystarczy na około 40dni (rano 2g, po treningu 3g) - Wit. B12 wystarczy na 100dni - Gainer ? Jaki najtańszy doradźcie coś żeby był najtańszy i [...]

Witam, chciałbym, żebyście doradzili mi co do kupna odżywek i dawkowania. Odżywki, które zamierzam kupić, jeżeli coś byście zmienili śmiało pisać :-) Rozpisałem jeszcze na ile mi starczy przy moim dawkowaniu: 1. Universal creatine micronized powder - 500g - 10tyg 2. Trec saw - 400g - 8tyg 3. Activlab beta alanine - 3x128kaps - 13tyg 4. Activlab [...]

[...] węglami, typu ryż/makaron/itp. czy wystarczą białka?? Rozumiem, że słodzenie kawy odpada. Ze słodzikiem nie będę pił, bo paskudna. Na koniec prosiłbym o podanie dokładnie ile g węgli powinienem jeść, bo tego jakoś nie doszukałem. I jest coś takiego jak "ładowanie" w weekendy. Tylko teraz nie wiem, czy chodzi tu o podładowanie w weekendy [...]

[...] Mysle ze proporcje bialka 2-2,2g tez sa ok? Prosze o wszelkie sugestie. Dzieki. ps. piers z kurczaka przyjalem ze ma 225g bo przewaznie wazy od 200-250g. Jajka przyjalem ze 1 szt= 60g A mam problem z bialkami jajek bo nie wiem ile dokladnie bialko wazy. Wpisalem ze 12g jedno bialko. Nie jestem tego pewien. Ma ktos dokladniejsze info na ten?

[...] na sfd, po raz pierwszy gdy nasza mnie bysl by zrzucic to jesien poprzedniego roku, pamietam jak zbieralem szczeke z podlogi gdy czytalem dziennik perezjusza, ale stwierdzilem ze nie jestem jeszcze tak zdeterminowany i mi sie nie chce :] ostatnio jednak cos peklo ^^ obecny sezon snowboardowy przejezdzilem duzo bardziej intensywniej niz [...]

PYTANIE: Jestem chudy, zawsze byłem, no może nie licząc okresu dziecięcego dorastania. Ważę ile ważę (patrz ankieta), ale problem w tym, że pomimo dostarczania organizmowi dośc dużych ilości kalorii nie mam wogóle tendencji do tycia, organizm wpada w okresowe wachania wagi max do 1,5-2kg w jedną lub drugą. Szczerze mówiąc jeśli chodzi o zmianę [...]

[...] ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 miesięcy, ale ćwiczyłem bez diety, itp. (są efekty, ale mogły być znacznie [...]

Wiek 35 Waga 108kg Wzrost 195cm Obwód ramienia 45cm Obwód klatki 122cm Obwód uda 60 Obwód talii 100 Staż na siłowni ok 5 z paroma kilkumiesiecznymi przerwami przez kontuzje lub prace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy). Obecnie z braku warunków dieta intuicyjna. Wczesniej diety ulozone przez dietetyka Ile i jakie [...]

[...] jeżdżę od 3 lat na wózku inwalidzkim z powodu złamania kręgosłupa i moja aktywność dzienna jest znikoma bo nawet jak wyjdę z domu się poruszać to i tak mało spalam kcal bo ile mogą spalić takie grupy mięśniowe jak bic,tric no ogólnie ramiona przy jeździe na wózku i mam ten problem że nie mogę wykonywać aerobów i w ten sposub odłożyło mi się [...]

Witam, tak wiem, wszystko jest w podwieszonych i takie tematy są bez sensu :) Może i w podwieszonych tematach można wszystko znaleźć, oile ma się pojęcie o sprawie, osobom wiedzącym to wszystko co jest w podwieszonych zanim zaczną je czytac, może się wydawać że ejst tam faktycznie wszystko, w co nie wątpie, lecz dla osób które nie miały z tym [...]